3 Manières de développer ses pectoraux : comment faire ?

Réaliser les objectifs qu’on se fixe dans le sport augmenterait l’estime de soi et permettrait de se sentir bien dans sa peau et son esprit, en outre qui ne veut pas avoir de plus gros pectoraux ? Mais pour avoir des résultats rapides tout en évitant de se faire mal ou d’avoir des problèmes plus tard, il faut savoir quels exercices de musculation pratiquer.

Faire des pompes :

Les pompes sont l’exercice le plus évident pour développer ses pectoraux et le premier qui nous saute à l’esprit. C’est simple à faire, pas besoin d’aller à la salle de sports ni d’avoir un matériel quelconque.

En plus des pectoraux, faire des pompes vous permet de travailler plusieurs autres muscles du corps, dont les épaules et les abdominaux.

Comment le faire correctement ?

  • Prenez appui sur vos mains et la pointe de vos pieds face au sol ;
  • Écartez vos mains suivant la largeur des épaules ou un peu plus ;
  • Pensez à contracter votre ventre et descendez vers le sol en gardant les pieds tendus ;
  • Si vous êtes débutant et que vous trouvez cet exercice difficile, vous pouvez poser les genoux au sol en gardant les pieds vers le haut et croisés ;
  • Remontez en poussant fort avec vos mains, jusqu’à ce que vos bras soit bien tendus ;
  • Réguler votre respiration, c’est important : inspirez en descendant, expirez doucement en remontant.- ;
  • Le mieux serait d’en faire 4 à 6 séries de 10 à 20, prenez le temps de souffler de 60 à 90 secondes entre chaque série.

Faite le développé couché :

Il vous permettra de travailler en général la zone pectorale. Pour cette méthode vous devez allez à la salle de sports ou posséder le banc du développer couché qui est composé d’un banc et d’une barre avec poids.

Comment bien se positionner ?

  • Installez-vous sur le dos sur le banc, faites attention à avoir les fesses ainsi que les épaules au contact du siège tout au long de l’exercice ;
  • Placez votre tête sur le banc de manière à ce que vos yeux soient justes en dessous de la barre ;
  • Pour vos mains, afin de travailler les pectoraux il faut les écarter sur la barre, si on les serre ce sera les biceps qui seront plus en exercice ;
  • On sort la barre et on la place au-dessus de la poitrine en ayant les bras tendus au maximum ;
  • Descendre la barre sur la poitrine en fléchissant les bras et en les contractant pour remonter ;
  • Bien inspirer à la descente et expirer à la montée ;
  • Ici effectuer 4 séries de 6 à 8 avec 30 à 60 secondes entre chaque série.

Le dumbell fly :

Aussi appelé écarter coucher.

Pour le matériel il faudrait avoir 2 haltères.

Qu’est-ce qu’il faut faire ?

  • Mettez-vous à terre, le bas du dos bien collé au sol durant tout l’exercice ;
  • Mettez vos pieds à terre et remontez-les près des fesses ;
  • Prenez vos altères, faites attention à ce que vos poignets soient bien raides ;
  • Tendez vos bras vers le haut (pas à l’extrême) et pas trop écartés ;
  • Descendez vos bras en même temps des deux côtés de votre corps en ne laissante surtout pas les coudes toucher le sol, et remonter de la même manière ;
  • Répétez 4 séries de 6 à 8.

Et voila si vous effectuez ces exercices, vos pectoraux vont à coup sûr doubler de volume en très peu de temps !

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